मोटे लोगों को सबसे बड़ी टेंशन क्या खाना और क्या नहीं खाना है क्योंकि ज्यादा खाने से मोटापा बढ़ने लगता है और कम खाने से कमजोरी आ जाती है. अगर सही तरीके से सही डाईट को फॉलो किया जाए तो कमजोरी भी नहीं आएगी और मोटापा भी कण्ट्रोल में रहेगा.
अगर आप भी परेशान है की वजन कम करने के लिए क्या खाएं और क्या ना खाएं? अब आपको परेशान होने की कोई जरूरत नहीं है. आज की इस पोस्ट में हम आपको कुछ ऐसी ही चीजों के बारे में बताएँगे जिनको खाकर आप अपने वजन को कम कर सकते है.
Important –Vajan Kam Karne Ki Vidhi – वजन कम करने की विधि
Motapa kam karne ke liye kya Khaye?
- ब्लैक बीन्स
ब्लैक बीन्स में प्रोटीन होता है जो शरीर को ऊर्जा देता है और साथ में वजन घटाने में मदद करता है. आप चाहे तो ब्लैक बीन्स का सूप बनाकर
- ओट्स और अखरोट
ओट्स और अखरोट में ओमेगा-3 भरपूर मरता में होता है जो हमें हैल्दी बनाये रखता है. ओट्स में फाइबर भी प्रचुर मात्रा में होता है जो लम्बे समय तक हमारा पेट भरा रखता है. इससे पाचन क्रिया भी संतुलित रहती है और वजन कम होता है.
- ग्वार की फली
इसमें विटामीन और मिनरल्स होते है जो शरीर को एनर्जी देते है और पेट की अतिरिक्त चर्बी को कम करते है. इसमें कैलोरी कम होती है जिससे वजन नहीं बढ़ता है. आप इसकी सब्जी बनाकर भी खा सकते है और यह खाने में स्वादिष्ट होती है.
- अंडे का सफ़ेद हिस्सा
अंडे में अमीनो एसिड होता है जो शरीर को मजबूत बनाता है. अगर आप रोजाना नाश्ते में अंडे का सेवन करते है तो इससे मांसपेशियां मजबूत बनती है. इसके अलावा अंडे में विटामीन, मिनरल्स, एसिड और अन्य पोषक तत्व होते है और एक ख़ास बात यह की अंडे के सफ़ेद हिस्से में वसा नहीं होती, जिसकी वजह से बॉडी में फैट नहीं बढ़ता और वजन कण्ट्रोल में रहता है.
- फल-फ्रूट
आप फल-फ्रूट खायेंगे तो इससे आपके शरीर में कमजोरी नहीं आएगी और पेट भी भरा हुआ रहता है. फल-फ्रूट में वसा नहीं होती, इसलिए इसे खाने से वजन नहीं बढ़ता. आप खाने से 30 मिनट पहले फल खाएं, इससे आपका पाचन तन्त्र दुरस्त रहता है और भूख पर कण्ट्रोल रहता है.
- ब्रोकली
ब्रोकली में विटामीन C प्रचुर मात्रा में होता है जो मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और इसमें फाइबर भी होता है जो मेटाबालिज्म को बढाता है जिससे वजन कंट्रोल में रहता है. ब्रोकली के नियमित सेवन से शरीर फीट रहता है.
- सोयाबीन
सोयाबीन को अंकुरित करके खाने से फैट से लड़ने की क्षमता मिलती है. आप कम से कम हफ्ते में 3 बार सोयाबीन जरुर खायें. इसमें लेसिथीन कैमिकल होता है जो फैट को जमा होने से रोकता है.
- ड्राई फ्रूटस
आप ड्राई फ्रूट में काजू, किशमिश, पिस्ता, अखरोट, बादाम आदि का सेवन करना चाहिए, इससे वजन कण्ट्रोल में रहता है. लेकिन ध्यान रहें इनमे नमक ज्यादा नहीं होना चाहिए.
सामान्य प्रश्न Motapa Kam Karne ke Liye Kya Khaye से संबंधित
Question 1. क्या वजन घटने के लिए स्वास्थय पेय उचित हैं?
Answer 1- कहते हैं Health drinks में Zero कैलोरीज होती हैं और इनमें बहुत आर्टिफीसियल स्वीटनर्स, प्रेज़ेरवेटिव और
स्टेबलाइजर होते हैं जिनकी बहुत ज्यादा साइड इफेक्ट्स होते हैं।
Question 2. वजन घटाने के लिए भोजन छोड़ना क्यों नहीं है स्वस्थ?
Answer 2- वजन कम करने का सबसे आसान तरीका भोजन छोड़ना लगता है लेकिन बता दें कि इससे वजन कम नहीं होता है, बल्कि ऐसा करना सेहत पर कई नाकारात्मक प्रभाव डालता है। ऐसा करने से मेटाबॉलिज्म धीरे हो जाता है और कैलोरी बर्न नहीं हो पाती है। इसलिए यह तरीका बिलकुल स्वस्थ नहीं है।
Question 3. क्या वजन घटाने के लिए जूस डाइट लेना फायदेमंद?
Answer 3. शरीर को स्वस्थ रखने के लिए संतुलित आहार की जरूरत होती है और केवल जूस पीने से प्रोटीन नहीं मिलता। जूस डाइट से सिर्फ मसल मांस और वॉटर वेट कम किया जा सकता है, इससे फैट कम नहीं होता है
